立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。今年的11月8日为立冬节气，冬天的序幕也就此展开。此时气温大幅下降、时有雾霾发生，空气湿度降低、早晚温差大，人体抵抗力容易下降。易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病。故提醒大家，此时节养生要注意避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡，要从饮食起居、身体精神等方面全面入手。

在疾病预防上，提醒大家注意以下三点：

警惕呼吸道疾病

季节变换，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病高发，尤其是老年人、儿童等免疫力较低的人群，应注意防寒保暖，及时增加衣物，出门戴好口罩，避免呼吸道疾病侵袭。

预防心脑血管疾病

冬季温度低，老年人运动减少，身体循环不畅，加上寒冷刺激，导致血管收缩，血液黏稠度升高，心脑血管疾病时有发生。

预防皮肤干燥瘙痒

冬季多风，寒冷干燥，极易产生皮肤瘙痒的情况。尤其是老年人，皮肤脂肪减少，皮脂腺退化，皮肤瘙痒的症状更甚。

立冬后养生都有哪些要点

一、起居调适


一要早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意保暖，应注意增加衣物，特别是头部、手脚等容易受寒的部位，保持室内温暖。同时，要适时开窗通风，保持室内空气流通。冬季人们习惯紧闭门窗，易导致室内空气不流通，增加病毒滋生的机会。冬季室内空气干燥，应注意保持室内湿度。


二、饮食调理

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”，要以温热为主，驱寒暖身。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充体内水分和营养。适当增加蛋白质和维生素的摄入。同时忌食生冷食物，以免刺激胃肠道，导致腹泻等不适症状。

三、精神方面

立冬时节，人们容易感到疲乏和精神不振。在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，要保持良好的作息和睡眠习惯，要避免过度熬夜和过度疲劳。适当进行一些轻松的活动，保持乐观情绪，可听音乐、阅读、打坐等，以缓解压力和疲劳。

四、运动锻炼

适当的运动锻炼，可以增强身体素质和提高免疫力来抵挡疾病的侵袭。可选择室内运动，避免在寒冷的天气中进行户外运动。而且要注意不要过度运动，频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次运动即可，要避免出汗过多而引起感冒。

五、疾病预防

立冬时节，容易发生感冒、咳嗽等疾病。人们要注意勤洗手、佩戴口罩，并接种合适的疫苗，“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是预防呼吸道疾病的有效手段。

”立冬时节，人体的阳气是维持生命活动的基本动力，而寒冷则是阳气的天敌。一旦身体受寒，阳气受损，便会影响身体的正常机能。因此，如何在冬季保护好阳气，成为了养生护命的关键。