近期，全国多地学校学生迎来开学季。面对“从假期结束到开学初的这段时间，许多孩子会因为没有做好必要的心理准备而产生不同程度的消极表现，从而影响了心理和生理的状态，导致焦虑、恐惧、厌学、失眠、心慌头晕、肠胃不适等症状，故有人把这种现象总结为“开学综合征”。

心理专家表示，孩子的“开学焦虑”并非疾病，它与许多上班族的“节后焦虑”相似，只是孩子的自我调适能力不足，出现的情绪反应会更为明显。为了更好地帮助学生们应对开学前的心理挑战，纾解、应对“开学焦虑”，我们为大家准备了一份开学前的心理调适指南，希望能够帮助同学们以积极的心态迎接新学期！

如何帮助孩子缓解焦虑

一、接纳情绪，主动调适

在孩子的视角里，进入学校意味着与舒适的家庭分离，这种适度的紧张情绪，其实是孩子们为了应对学习、生活、人际等变化而产生的应激反应。面对焦虑，我们首先要做的是引导孩子正视并接纳它，将消极情绪“正常化”，告诉自己有这些情绪很正常的，同时可以尝试调节情绪。例如听音乐、阅读、体育运动等；还可以给自己设置积极的心理暗示，想想校园里那些值得期待的事情以及各种场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。

二、调整作息，适应开学

开启新学期意味着身心的一次调整，我们需要预留充足的时间给学生一个“缓冲期”，做一些心理建设。设定合理起床、就寝时间，早睡早起，逐步调整生物钟；调整饮食结构，规律饮食，合理搭配三餐；让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。

三、制定目标，循序渐进

“凡事预则立，不预则废。开学前，同学们可根据自己上学期的学期表现综合回顾，制定本学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。新学期，可根据自己的实际情况，适时调整或是重新规定学习计划，确保它始终适合自己的学习节奏和需求。如有必要，也可邀请家长协助自己，对计划进行调整或监督。

四、提高自律，远离电子产品

假期里，部分学生可能对手机、平板、电脑的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学前，可以采用渐进式调整方式，制定电子产品使用守则，约定使用电子产品时间、地点、内容和方式等，逐步减少电子设备的使用频率。

五、学会沟通，及时求助

由假期生活过渡到学校生活，同学们可以给自己一些时间去适应和调整，慢慢调整到一个良好的状态。若发现自己持续性处于不良情绪与表现中，且正在影响着自己的学习和生活时，可以和我们的家人、朋友、老师和同学们聊一聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。如果心理问题难以自我调适，要主动向心理辅导老师或专业的心理医生寻求帮助。

家长如何做 

最后，家庭支持在心理辅导中起着必不可少的作用。对于“开学焦虑”，家长不能一味埋怨孩子，也不能只靠孩子自己克服，需要亲子双方共同调适，帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，从而更好地战胜焦虑情绪。

1、家长要让孩子感受到对他学习的重视和支持，帮助收心，营造积极向上的开学氛围。

2、在开学前后，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪。家长们要加强亲子沟通，关注孩子的情绪变化，给予理解和鼓励。

3、暑假期间，娱乐活动较多，脑力活动较少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意督促孩子减少娱乐时间，督促孩子温习，提前适应校园生活。

4、每个孩子都有自己的特点，想要孩子能够发挥自己的长处，家长们一定要懂得因材施教，要看到并尊重孩子的成长节奏。要避免对孩子提出过高的要求和期望，以免给孩子造成过大的心理压力。要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子逐步进步。